[...] ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i ćwicz' Zmieniony przez - [...]
[...] byś w niej zmienił? Te 21% bf to właściwie wyliczone tylko za pomocą obwodu pasa - jestem trochę zalanym ektomorfikiem - czyli wszystko co mogło zgromadziło się w okolicach brzucha - przy tym patykowate ręce i nogi, więc śmiech na sali ----> w takim razie powinienem chyba nabrać masy, ale w postaci białka, aniżeli tłuszczu, jak dotychczas, czyż [...]
Hiobowe wiesci mam dla was. Pisze dopiero teraz,gdyz dopiero co wrocilem ze szpitala. 2 tygodnie temu zacząłem czuc ból dolnej prawej czesci brzucha,sadzac,ze to jakies oberwanie,przez trening silowy,myslalem ze przejdzie. niestety bol nie ustepowal,a wrecz sie nasilal. wizyta u lekarza,skierowanie do chirurga-diagnoza zapalenie wyrostka. w srode [...]
Pewnie fajnie - i to jest najgorsze. Potem się człowiek porównuje do tej "najlepszej wersji siebie". I płacze na masie :D Ja sobie na razie obiecałam strój kąpielowy z triangl, jak się dokopię do jakiś mięśni brzucha - taki, co to fitinspiracje mają.
Robienie przysiadu to nie jest trening nóg. Nie grozi Ci przetrenowanie, aczkolwiek po "opis swojej dotychczasowej sylwetki oprę na wyglądzie brzucha. Górną część brzucha mam odsłoniętą, ale mam problem z dolną częścią, ponieważ jedyny tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam" wątpię, żebyś wiedział co robisz.
15 a 23 procent tkanki tłuszczowej to niebo, a Ziemia. W pierwszym przypadku sylwetka wygląda już dość estetycznie i widać zarys mięśni brzucha, początki waskularyzacji. W przypadku 23 procent tkanki tłuszczowej zbliżamy się już do niebezpiecznego poziomu otyłości, który może zagrażać zdrowiu, np. gospodarce hormonalnej, będąc pierwszym krokiem do [...]
[...] troche efektow (nie wielkie ale sa) bo mi duzo nie trzeba zeby bylo na mnie cos widac a i ja nie chce byc koksem czy cos w tym stylu ,chodzi mi o ladny wyglad ,zeby miesnie klatki ,brzucha i bica byly widoczne a nie duze i napakowane mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ,i mam jeszcze jedna prozbe zebys ocenil moj plan treningowy z gory dzieki!
[...] Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 2x max powtórzeń Nożyce poziome 2x max powtórzeń Twister 2x 2minuty Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund. Jeśli nie to co wywalić/ zmienić? Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie mam kondycji na bieganie przez >10 minut) lub orbi/rower [...]
[...] pijesz mało płynów (albo dużą ilość ich wydalasz innymi drogami) to błonnik nie będzie spełniał swojej roli Niewłaściwie podawany błonnik może powodować też wzdęcia brzucha Aby uniknąć problemów z błonnikiem winno się jeść więcej owoców i warzyw oraz mało przetworzonej żywności (głównie zbożowej czyli np ryż brązowy, chleb razowy) Zatem [...]
[...] bo wtedy właśnie koszulka należycie pracuje, a kto miał styczność z koszulką ten wie że w koszuli poprowadzić sztangę odpowiednim torem ruchu jest bardzo trudne, gdyż często kiedy koszulka oporuje przy opuszczaniu zaczyna nam uciekać w stronę brzucha lub jeszcze gorzej w stronę głowy i wtedy praca koszulki idzie w nie tą stronę co trzeba.
No byczek z Ciebie :D Proponuje taki plan: Poniedzialek: bieg 5km wtorek: bieg 3km, miesnie brzucha sroda: bieg 3km 8x100 sprint czwartek: wolne piatek: sila ogolnie pompki podciaganie na drazku itd. sobota: bieg 6km niedziela: wolne, jak nie bedziesz zmeczony to miesnie brzucha. mysle ze tak ;]
[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na [...]
Ogólnie jestem wk..rzony, treningu nie zrobiłem ani w sobotę jak jest planowo, ani w niedzielę przez ból brzucha ;/ Chciałem go zrobić w poniedziałek, ale w nocy z niedzieli na poniedziałek sam nie wiem czemu długo nie mogłem zasnąć i spałem jakieś 2-3 godziny tylko, chciałem się tylko zdrzemnąć w poniedziałek na godzinkę max dwie, ale jak się [...]
to dlatego bolało na trica fajne jest też takie ćwiczenie, że masz prze sobą drążek, łapiesz go (drążek tak na wysokości brzucha, bioder) i robisz takie jakby prostowanie ramion, wypróbuj, nie musisz wplatać w trening, ale z ciężarem wrażenia niesamowite
[...] rozpiskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e82fa2807794dc9b3c0562b175ada91.jpg ŚRODA Dziń bez treningu był tylko aqa fitness .Ale jakos się umordowałąm .Mocno czułam mięśnie brzucha pośladków i ud :)). Wiem że żyję Miska czysta ale nadprogramowo zjadłam 1 kiszonego ogórka ,oraz ptasie mleczko na wheyu mniamniam 8-) sama je zrobiłam. Dużo się go [...]
[...] plecy w odcinku lędźwiowym. 3 najtrudniejsze dla mnie to było to unoszenie bioder {{:-( musiałam się rękami odpychać żeby dupę podnieść i ni choroby nie mogłam napiąć mięśni brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a963dc514cfb451b9f61a718382fb76b.png Wstawiam michę była nieplanowana i tak wyszło teraz wiem czemu jestem głodna . ech nie lubię świąt .Jest [...]
[...] 1 caps m-drol 2-4tygodnie 2caps m-drol 4caps epi 4-6 tygodnie 4caps epi nie za duza dawka tego epi to ile ja mam jesc kcal jak bede jadl wiecej to nigdy nie spale tego brzucha po masach to powiedz jak to ma wygladac moj trening - zazwyczaj na czczo 15min skakanka dosyc ostro. okolo 1400 podskokow pozniej 8 min abs2 np. klata + triceps na [...]
[...] zostawię :P A FBW mam za sobą, szukam czegoś innego. Co do formy to wiem, że fatu było 5kg więcej, ale nadal jestem zalany na bebzonie :P Chociaż poszczególne aktony mięśni brzucha są widoczne to wiem, że jeszcze przydało by się zredukować kolejne 5kg. Tylko nie chce wyglądać jak gałązka, chociaż w sumie przy mojej budowie to nie jest mi groźne. [...]
PYTANIA DO FITMAX TEAM
